Rutina de Ejercicios para las Estrellas Tuxtla Gutierrez CS
Ahora las famosas de hollywood tienen un nuevo ejercicio que las pone a sudar de una manera muy elegante: se llama Cardio Barre, y es una mezcla de movimientos de ballet para estirar los músculos, con ejercicios que esculpen el cuerpo y queman grasa...
HOTEL SAN FRANCISCO
(962)6201000
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Central sur 94 , col centro
Tapachula, CS
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HOTEL TAPACHULA
(962)6266062
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Tapachula, CS
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KANTER GOMEZ SUSANA ELIZABETH
(961)6155905
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Cll rosario sabinal 39 teran
tuxtla Gutierrez, CS
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BARRIOS CALDERON FLOR DE MA
(962)6265805
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Cll ctal poniente 70 5
Tapachula, CS
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FIGUEROA GALVAN MAGDALENA
(916)3452454
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5 de mayo 22 centro
tuxtla Gutierrez, CS
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ENERGYM
(961)6123849
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3a sur ote 687 , centro
tuxtla Gutierrez, CS
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WOLOSKY GIMNASIA ARTISTICA
(961)1215912
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Callejon emiliano zapata 355
tuxtla Gutierrez, CS
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MAZA LOPEZ GLORIA FERNANDA
(961)6134236
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Ave 2 a norte poniente 738
tuxtla Gutierrez, CS
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RUIZ DE LEON RAPHAEL
(961)6029626
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Cll prf sur poniente 1640
tuxtla Gutierrez, CS
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GIMNASIO ETC
(961)6165811
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Calzada al sumidero 2310
tuxtla Gutierrez, CS
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Rutina de Ejercicios para las Estrellas
Flexiones laterales
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!