Rutina de Ejercicios para las Estrellas Toluca MX
Ahora las famosas de hollywood tienen un nuevo ejercicio que las pone a sudar de una manera muy elegante: se llama Cardio Barre, y es una mezcla de movimientos de ballet para estirar los músculos, con ejercicios que esculpen el cuerpo y queman grasa...
HIGH TEMPER
(722)2139103
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rayon sur 200
Toluca, MX
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ACONDICIONAMIENTO FIS PARA LA MUJER SC
(722) 235-0511
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PSE SN ISIDRO 318 2
Metepec, MX
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RELAX CENTER
(722)2164501
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juan pablo ll 1500 nte
Toluca, MX
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ACONDICIONAMIENTO FIS PARA LA MUJER
(722) 235-0512
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pse p sn isidro 330 rincon san isidro
MEXICO, DF
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CLUB DEPORTIVO FAMILIAR SPORTIKA METEPEC
(722)3274444
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estado de mexico 3400 ote
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CORSA SPORT
(722) 235-1531
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PSE SN ISIDRO 658 6
Metepec, MX
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BE FIT CENTER
(722)2325745
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leona vicario 386 int 8
Toluca, MX
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CLAUDIA BEATRIZ MAGAÑA MAGAÑA
(722)2778739
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cll p cristobal colon 100 1
Toluca, MX
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Body Art
045 7221607666
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Av. 5 de mayo esq. con Urawa "Plaza Prisma"
Metepec, MX
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Gimnasio mixto Olimpia
(722) 1 99 18 94
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16 de septiembre # 15 san jeronimo chicachualco
metepec, MX
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Rutina de Ejercicios para las Estrellas
Flexiones laterales
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!