Rutina de Ejercicios para las Estrellas Tijuana BN
Ahora las famosas de hollywood tienen un nuevo ejercicio que las pone a sudar de una manera muy elegante: se llama Cardio Barre, y es una mezcla de movimientos de ballet para estirar los músculos, con ejercicios que esculpen el cuerpo y queman grasa...
LADYS GYM GIMNASIO
(664)6261652
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Blv gustavo diaz ordaz 201 las brisas
Tijuana, BN
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BALANCE SPIN CENTER
(664) 297-2735
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CASIOPEA 27
TIJUANA, BN
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HEALTHPIA VIBROGYM
(664)6897253
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Simon bolivasr 92 piso 2, los venados
Mexicali, BN
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HI-TECH GYM
(664) 638-9842
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calle Abasolo # 7350 col. Independencia
Tijuana, BN
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BOSCO GIMNASIO
(664)6880139
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Miguel negrete 1320 centro zona central
Mexicali, BN
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s.o.v. metdodologia
015203096502
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calle agustin iturbide
tijuana, BN
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SPORT GYM
(664)6220858
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Industrial 83 A, la mesa
Mexicali, BN
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GIMNASIO NEW BODY`S GYM
(664)6863361
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Blv agua caliente 2612 america
Tijuana, BN
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SILUETAS GIMNASIO
(664)9730515
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Cll 16 128 A libertad
Tijuana, BN
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GIMNASIO ATLAS D`LUIS & BARBADOS
(664)6810513
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Diaz ordaz 1100 la mesa
Tijuana, BN
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Rutina de Ejercicios para las Estrellas
Flexiones laterales
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!