Rutina de Ejercicios para las Estrellas Queretaro QE
Ahora las famosas de hollywood tienen un nuevo ejercicio que las pone a sudar de una manera muy elegante: se llama Cardio Barre, y es una mezcla de movimientos de ballet para estirar los músculos, con ejercicios que esculpen el cuerpo y queman grasa...
CURVES
(442)2231563
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Argentina 80 , alamos 3a sec
Queretaro, QE
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PERSONAL FITNESS CLUB & SPA
(442) 242-3008
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PROLONGACION I. ZARAGOZA 56, COL. PRADOS DE LA CAPILLA
QUERETARO, QE
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GIMNASIO ZEUS
(442)2133864
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Plateros 215 , carretas
Queretaro, QE
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AEROFITNESS: Salud en Movimiento
(442) 265-8483
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Circunvalacion 46 Col. Centro
Querétaro, QE
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VELA GYM
(442)2425541
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Zaragoza pte 67 c altos , centro
Queretaro, QE
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Balance Center
442 2455883
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Av. Constituyentes 206 Local 4, Jardines de la Hacienda
Querétaro, QE
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BOSQUES GYM
(442)2168109
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Hacienda el jacal 701 201
Queretaro, QE
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NEOGYM
(442)2124314
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Manuel gutierrez najera 76 pa
Queretaro, QE
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PERSONAL FITNESS CLUB & SPA
(442)2423008
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Zaragoza 56 , prados la capilla ,
Queretaro, QE
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FLEX
(442)2101278
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Circunvalacion 21 1 , los faroles
Queretaro, QE
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Rutina de Ejercicios para las Estrellas
Flexiones laterales
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!
Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.
Elevando la pierna
Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.
Cuchillas en plié
Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.
Plancha vertical
Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.
TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?
Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.
Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.
Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.
Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!