Rutina de Ejercicios para las Estrellas Chimalhuacan MX

Ahora las famosas de hollywood tienen un nuevo ejercicio que las pone a sudar de una manera muy elegante: se llama Cardio Barre, y es una mezcla de movimientos de ballet para estirar los músculos, con ejercicios que esculpen el cuerpo y queman grasa...

AMERICAN KICKBOXING MEXICO
(551) 147-3689
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ABASTECEDORA DE GIMNASIOS
(595) 952-9944
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(555) 977-3169
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Ixtapaluca, MX
 
AQUA GYM CENTER SC
56884798
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Escuela Profesional de Muay Thai y Kick Boxing
01(55) 57983488
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Polanco - Anzures
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Rutina de Ejercicios para las Estrellas

Flexiones laterales

Que fortalece: Abdomen.
Como hacerlo: Parada frente a una silla con el respaldo en dirección a ti, apóyate con tu mano derecha. Dobla el brazo izquierdo y coloca el puño a la altura de tus ojos. contrae el abdomen y eleva la rodilla izquierda mientras bajas el codo (espalda recta). Hazlo 50 veces y alterna la pierna.

Elevando la pierna

Que fortalece: Muslos y trasero
Como hacerlo: Separada a varios centímetros de la silla alta, apóyate en el respaldo con los brazos cruzados. Flexiona la pierna izquierda y sepárala un poco del suelo. Baja y hazlo 25 veces. Ahora eleva la pierna a mayor altura posible. Haz 25 repeticiones y alterna la pierna.

Cuchillas en plié

Que fortalece: Pantorrillas, muslos y trasero.
Como hacerlo: Apoya la mano derecha en el respaldo de la silla, separa los pies un poco más del ancho de tus hombros, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Hazlo 25 veces.
Repite levantando el cuerpo apoyada en los dedos de los pies. Hazlos 25 veces.

Plancha vertical

Que fortalece: Pecho, brazos, hombros y espalda.
Como hacerlo: Manos sobre una base alta y firme (el mostrador de tu cocina) coloca las manos separadas un poco más del ancho de tus hombros. De pie, a unos 10 centímetros de distancia, apóyate en los dedos de los pies. Dobla los codos y baja el pecho hasta el mostrador. Sube. Hazlo 25 veces. Ahora coloca las manos al ancho de tus hombros y haz otras 25 repeticiones.

TIP: ¿Sabías que puedes quemar mayor cantidad de calorías si divides tu rutina en dos sesiones? ¿Lista para la rutina?

Que necesitas: Una silla o base firme, como el mostrador de tu cocina para no perder el equilibrio y música que te de ánimos y energías.

Que debes hacer: Esta rutina de tres a cuatro veces por semana.

Es importante que en cada ejercicio mantengas el estómago contraído y espalda derecha.

Los resultados: Piernas estilizadas, trasero firme... y una postura elegante, comenzarás a notar la diferencia ¡en sólo dos semanas!


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