¿Qué Significa una Dieta Equilibrada? Veracruz VC
La dieta es el conjunto de sustancias nutritivas que ingerimos y que nos permite mantener un estado de salud y energía óptimas. En este artículo les explicaremos lo qué significa una dieta equilibrada...
CANUT GASPERIN JORGE A
(229)9372003
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Jose Marti 245 reforma
Veracruz, VC
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DR. MANUEL CRUZ CRUZ
(229) 133-0686
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20 DE NOVIEMBRE NO. 2147-1
VERACRUZ, VC
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HERNANDEZ GOMEZ SANTIAGO DR
(228)8185680
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zamora 19 , centro
Xalapa, VC
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SALDAÑA RUIZ PUBLIO DR
(272)7266500
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norte 12 478 , orizaba centro
Orizaba, VC
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Gastromédica
045 22 92 20 98 84
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Flores Magón No. 891
Veracruz, VC
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CENTRO OFTALMOLOGICO
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La fragua 1272 I zaragoza
Veracruz, VC
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QUIROZ DIAZ JORGE ELIAS DR.
(228)8157895
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av orizaba 144 403 , obrero campesina
Xalapa, VC
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DOMINGUEZ G MAX DR
(782)8223829
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calle 8 ote n° 7 2° piso , obrera
Poza rica, VC
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Naturista; Hilario Hernández Rivera
012727272625
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Av. Juarez 125 Col. Aurora.
Nogales, VC
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¿Qué Significa una Dieta Equilibrada?
Según la RDA (Recommended Dietary Allowances) una dieta es equilibrada cuando aporta todos los nutrientes en cantidades no menores a 2/3 de los aportes de dietas recomendadas.
Las dietas menores a 1500 calorías no garantizan esa correcta nutrición y equilibrio.
Los nutrientes provienen de:
1- Proteínas
2- Carbohidratos
3- Grasas
El 10/15 % del total de calorías lo aportan las proteínas
El 50/55 % del total de calorías lo aportan los carbohidratos
El 30/35% lo aportan las grasas
Un plan de alimentación correcto debería contener entonces estas proporciones, observando que el gasto de calorías se produce además (muy recomendado),con hábitos saludables de actividad física y movimiento diarios.
En una dieta equilibrada hay tres cosas a tener en cuenta a la hora de comer:
- Cantidad
- Calidad
- Variedad
Cantidad: va ligada a las calorías, debe haber un equilibrio entre las calorías que gastas y las que consumes.
Calidad: necesitamos incorporar todos los nutrientes para una sana nutrición:
Hidratos de carbono: nos brindan energía, se lo encuentra en frutas, verduras, panes, pastas (conveniente que sean integrales).
Proteínas: forman y reparan tejidos, se la encuentra en legumbres nueces, carnes, lácteos, pescado, pollo, etc.
Grasas: aportan energía “en potencia”, como una reserva de nuestro cuerpo...
Vitaminas y Minerales: actúan como “intermediarios”, regulan muchos procesos corporales.
Por todo esto, se hace de vital importancia en una dieta equilibrada, elegir alimentos (calorías=combustible) de calidad.
Variedad:
Se recomienda variedad en los alimentos, elegir muchos vegetales arroz integral, semillas, frutas (siempre consumirlas con el estómago vacío, antes del desayuno, por ej.), tratando de consumir menos proteínas animales (carnes, etc.).El consumo de alimentos “vivos” (frutas y verduras frescas) cereales, legumbres semillas, son muy importantes para incorporar nutrientes de todo tipo.
Las dietas menores a 1500 calorías no garantizan esa correcta nutrición y equilibrio.
Los nutrientes provienen de:
1- Proteínas
2- Carbohidratos
3- Grasas
El 10/15 % del total de calorías lo aportan las proteínas
El 50/55 % del total de calorías lo aportan los carbohidratos
El 30/35% lo aportan las grasas
Un plan de alimentación correcto debería contener entonces estas proporciones, observando que el gasto de calorías se produce además (muy recomendado),con hábitos saludables de actividad física y movimiento diarios.
En una dieta equilibrada hay tres cosas a tener en cuenta a la hora de comer:
- Cantidad
- Calidad
- Variedad
Cantidad: va ligada a las calorías, debe haber un equilibrio entre las calorías que gastas y las que consumes.
Calidad: necesitamos incorporar todos los nutrientes para una sana nutrición:
Hidratos de carbono: nos brindan energía, se lo encuentra en frutas, verduras, panes, pastas (conveniente que sean integrales).
Proteínas: forman y reparan tejidos, se la encuentra en legumbres nueces, carnes, lácteos, pescado, pollo, etc.
Grasas: aportan energía “en potencia”, como una reserva de nuestro cuerpo...
Vitaminas y Minerales: actúan como “intermediarios”, regulan muchos procesos corporales.
Por todo esto, se hace de vital importancia en una dieta equilibrada, elegir alimentos (calorías=combustible) de calidad.
Variedad:
Se recomienda variedad en los alimentos, elegir muchos vegetales arroz integral, semillas, frutas (siempre consumirlas con el estómago vacío, antes del desayuno, por ej.), tratando de consumir menos proteínas animales (carnes, etc.).El consumo de alimentos “vivos” (frutas y verduras frescas) cereales, legumbres semillas, son muy importantes para incorporar nutrientes de todo tipo.