Lonchera Nutritiva y Apetitosa La Paz BS

Los niños en edad escolar pasan la mayor parte del día en el colegio. De ahí la importancia de una buena nutrición durante estas horas que están lejos de casa. La lonchera escolar es para muchos padres un dolor de cabeza porque es frecuente que regrese del colegio con la comida intacta...

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(612) 125-2537
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LA PAZ, BS
 
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016121230708 y 016121251778
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La Paz, BS
 
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CABO SAN LUCAS, BS
Especialidad
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San José del Cabo, BS
Especialidad
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Dr. MAURICIO PADILLA RAMIREZ
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Dra. Irma Rosales Sierra
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Los Cabos, BS
Especialidad
Reumatología
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De 9 a 14 y de 17 a 19 hrs

Pacific Orthopaedic Group
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Blv Lazaro Cardenas S/N Edif. Pioneros L1-A Colonia El Medano
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CME Especialidades Médicas
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Plaza Nayros, Local 2, Madero y Olachea, Colonia Centro
Constitución, BS
Especialidad
Homeopatia, Ginecoobstetricia, Nutrición
Horario
10:00-13:00 y 15:00-21:00

Lonchera Nutritiva y Apetitosa

Proveído Por:

Lonchera nutritiva y apetitosa: ¿es posible? ¿Cómo acertar con una lonchera atractiva para los niños y al mismo con un contenido nutricional? La nutricionista María Clara Yepes sugiere ideas para tener en cuenta a la hora de preparar y empacar la comida de la lonchera. La clave está en la variedad y la buena presentación. Reglas generales sobre la nutrición de los niños: 1. Es más saludable realizar cinco pequeñas comidas (cumpliendo un horario estable) que tres golpes grandes. 2. No ‘picar’ entre dichas las comidas y mucho menos si se trata de alimentos con calorías vacías (que solo aportan calorías y no nutren). 3. No presionarlos demasiado, no obligarlos a comer, ni dejarlos horas sentados en la mesa. 4. Si el niño no consume una de las cinco comidas, espera hasta la siguiente. Trate de no omitir las comidas de media mañana y media tarde. 5. No permita que el niño que no come perciba su preocupación, debe relajarse, pues esto puede convertirse en un arma de manipulación del niño sobre el padre. 6. “En la casa se come lo que se merca”. Entonces, fíjese qué está llevando a casa. ¿Hay frutas, yogurt, helado, queso, jugo natural o pan? ¿O paqueticos, confites y gaseosas? Ideas básicas para la lonchera: 1. Alimentos en tamaños pequeños: Un sánduche partido en triangulitos, perro en mitades o mini perritos, manzana o pera pequeñas, uvas u ochuvas en mitades al igual que las fresas, etc. 2. Rica, variada y bien presentada: Alimentos de colores y sabores que combinen, nunca repita dos días seguidos la misma comida. 3. Buen estado e higiene: Asegúrese que no se riegue el jugo o que se abran las cocas y se salga su contenido. Tenga cuidado con los olores de los termos y de las loncheras así como con los hongos en los pitillos de algunos termos; éstos se deben lavar con blanqueador y enjuagarlo muy bien antes de dárselo al niño. 4. Fácil de abrir o desempacar: Cada alimento debe ir empacado; si es necesario, incluya un tenedor envuelto en una servilleta o algo que lo conserve limpio. 5. El tamaño y el peso de la lonchera debe ser proporcional al niño y que sea fácil de llevar o cargar. Alimentos que siempre se deben incluir: Fruta o verduras crudas: Puede ser cualquiera de éstas: 4 uvas en mitades sin semilla; 1 manzana pequeña lavada; 1 pera pequeña lavada; 4 ochuvas en mitades; mango en cuadritos; piña dulce en cuadritos; 1 kiwi en cuadritos; 4 fresas en mitades; papaya en cuadritos; melón dulce en cuadritos o bolitas; un banano fresco; mandarina o naranja en cascos; un salpicón; 2 zanahorias babies. Para hacer la fruta más atractiva, puede incluir un tarrito de lechera o de crema de leche con azúcar. Harina: 1 porción pequeña, que puede presentarse sola o con proteínas. Solas: 1 Mini croissant. 1 Mini brownie. 1 Paquetico de galletas dulces o saladas. Preferiblemente de mantequilla tipo caseras. 1 Paquetico de papitas o platanitos. 1 Ponquecito. Con proteínas: 1 buñuelo de queso muy fresco. 1 mini croissant o ½ croissant con queso o con jamón y queso. 2 palitos de queso pequeños con un sobrecito de mermelada o de miel. 1 mini pastelito de guayaba o de arequipe. 2 o 3 triangulitos de sánduche ya sea de queso, jamón y queso, queso crema y mermelada o mantequilla de maní y mermelada o atún con salsa rosada. 1 mini perrito. Proteína: 1 porción pequeña. Pueden ser una de las siguientes alternativas: -Helado (si tiene forma de que se conserve helado). -Yogurt o cualquier postre que sea a base de leche o queso. -Queso mozzarella en barritas o lonchitas. -Cubitos de jamón dulce -Cubitos de queso (Cualquier tipo) -Salchichas pequeñas empacadas en dos unidades en una coquita. -Semillas como maní en cualquier presentación, nueces y almendras (con alto contenido nutricional, aunque no tan alto en proteínas como los anteriores ejemplos). Dulce: 1 porción pequeña. Puede se alguna de las siguientes: • Chocolatina en cualquier forma • Arequipe. • Bocadillo de guayaba. • Mazapán. • Gelatina de pata. • Panelitas. Bebida: 6 onzas (180 cc) • Siempre, un termo pequeño con agua. • Jugo natural o yogurt Con estas alternativas, usted puede programar por semanas la lonchera de sus hijos haciendo combinaciones con los anteriores ejemplos e incluyendo uno de cada grupo. En el caso de las harinas que contienen proteínas como los sándwich, puede contar en ellos una porción de harina y una de proteína. Los dulces como colombinas y confites entre muchos otros no son recomendados porque solo aportan CALORIAS VACIAS y los niños que están en periodo de crecimiento necesitan consumir alimentos nutritivos que les ayuden a formar huesos, músculos, dientes, etc. y a mantenerse sanos y fuertes. Proveido por: LaFamilia.info