Ejercicios para Principiantes Rio Blanco VC
Un programa de ejercicios que se precie de serio debería incluir ejercicios de cardio, ejercicios con pesas y ejercicios de flexibilidad. Saber cómo implementar estos tres componentes puede ser confuso...
SPORT CENTER FITNESS GYM
(782) 824-7574
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calle 6 426 cazones
POZA RICA, VC
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ELY´S GYM
(782)8241181
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adolfo ruiz cortines 1300 , cazones
Poza rica, VC
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IL CORPO GYM
(271) 717-5016
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av 9 bis nº 902 san jose
CORDOBA, VC
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ZONA AEROBICA Y MASTER GYM
271 71 2 82 66
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Calle 3 Avs. 5 y 7 No.520 Col. Centro Tel: 271 71 2 82 66
Cordoba, VC
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CONCHITA VARONA
(228)8173118
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ignacio de la llave 34 , col represa del carmen
Xalapa, VC
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GIMNASIO PLANET GYM
(782)8245469
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Cal. 16 norte esq 6 ote s/n obrera
Veracruz, VC
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IL CORPO GYM
(271)7175016
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Av 9 bis nº 902 , san jose
Cordoba, VC
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GYM KIDS
(782)8265712
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av uno 706 , cazones
Poza rica, VC
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STEFANONI STEFANONI ALMA DELIA
(228)8181464
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cll manuel avila camacho 101 2 de abril
Xalapa, VC
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CEDISTEL
(228) 812-5496
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AVE ARAUCARIAS 195
Xalapa, VC
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Artículos Proveído Por:
Ejercicios para Principiantes
¿Deberías hacer cardio y pesas el mismo día? ¿Cuál hacer primero? Esto depende de tus objetivos, agenda y estado físico actual; y significa que existen interminables maneras de preparar un programa.
A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.
. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aeróbicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo. Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.
Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa
Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso
. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horarios, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.
Un modelo sería:
Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso
. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.
Este es un ejemplo
Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
De: Marcos López
A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.
. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aeróbicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo. Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.
Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa
Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso
. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horarios, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.
Un modelo sería:
Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso
. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.
Este es un ejemplo
Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
De: Marcos López