Ejercicios para Principiantes Puerto Vallarta JA
Un programa de ejercicios que se precie de serio debería incluir ejercicios de cardio, ejercicios con pesas y ejercicios de flexibilidad. Saber cómo implementar estos tres componentes puede ser confuso...
BODY ACTION
(322)2228903
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Puerto Vallarta, JA
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CASA MAGNA MARRIOT PUERTO VALLARTA RESORT & SPA
(322)2260000
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Puerto Vallarta, JA
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GIMNASIOS AL AIRE LIBRE OPTIMUS
(33)36030544
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VOLCAN VILLARICA 5800
Guadalajara, JA
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CLUB DEPORTIVO BANCARIO DE GUADALAJARA
(33)36940533
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DEL DEPORTIVO 500
Tlaquepaque, JA
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HEAVY TECK GYM SA DE CV
(33)36710376
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Guadalajara, JA
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POWER FITNESS GYM
(322) 223-9817
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PUERTO VALLARTA, JA
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AURORA GRACIELA DIAZ DE SANDI
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Zapopan, JA
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ACUA-GYM
(33)36360639
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CIRCUITO MEDAS 488 No. S/N
Guadalajara, JA
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Seidokai Gym
(331) 202-1907
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Abrantes no. 1526
Guadalajara, JA
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Sport Pilates
(33)31-24-14-08
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Av.Sebastian Bach #5541 entre Rafael Sancio
Zapopan, JA
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Ejercicios para Principiantes
¿Deberías hacer cardio y pesas el mismo día? ¿Cuál hacer primero? Esto depende de tus objetivos, agenda y estado físico actual; y significa que existen interminables maneras de preparar un programa.
A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.
. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aeróbicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo. Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.
Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa
Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso
. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horarios, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.
Un modelo sería:
Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso
. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.
Este es un ejemplo
Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
De: Marcos López
A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.
. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aeróbicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo. Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.
Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa
Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso
. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horarios, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.
Un modelo sería:
Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso
. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.
Este es un ejemplo
Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
De: Marcos López