Ejercicios para Principiantes Culiacan SI
Un programa de ejercicios que se precie de serio debería incluir ejercicios de cardio, ejercicios con pesas y ejercicios de flexibilidad. Saber cómo implementar estos tres componentes puede ser confuso...
Q.studio, Quantum
667 7 16 03 37
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Zaragoza 349 Pte. Centro
Culiacán, SI
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CURVES FOR WOMEN
(667)1469132
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Carlos lineo 1997
Culiacan, SI
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De Milo Fitness
(667) 715-6000
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Av.El Dorado #698 col. Las Quintas
Culiacan, SI
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BODY FITNESS
(667)4552883
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Ciudades hermanas 706 ote
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SPIN GYM
(667)7126373
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De san antonio 26
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EL DORADO WOMAN GYM
(667)7154502
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Blvd madero 39 pte
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Sport & Training ST35Gym
(667) 455-7920
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Paseo Niños Héroes 640 OTE
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DE MILO FITNESS CENTER
(667)7156000
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El dorado 698
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GUTIERREZ ZAMBADA MA ISABEL
(667)7171700
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Blv emiliano zapata 3125 18a
Culiacan, SI
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Bull Gym
(667) 154-3968
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Col no se como se llama
culiacan, SI
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Ejercicios para Principiantes
¿Deberías hacer cardio y pesas el mismo día? ¿Cuál hacer primero? Esto depende de tus objetivos, agenda y estado físico actual; y significa que existen interminables maneras de preparar un programa.
A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.
. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aeróbicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo. Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.
Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa
Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso
. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horarios, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.
Un modelo sería:
Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso
. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.
Este es un ejemplo
Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
De: Marcos López
A continuación dejo unas guías básicas para comenzar un programa de ejercicios completo.
. Para principiantes: deberías comenzar lentamente con un programa de ejercicios aeróbicos básico y una rutina de ejercicios de pesas que involucre todo el cuerpo. Querrás tener días de descanso para permitirle a tu cuerpo la recuperación y que tus músculos sanen. Un programa de ejercicios típico podría incluir tres días de cardio y dos días de ejercicios con pesas. Si no estás seguro de tu estado físico actual o hace mucho tiempo que no te ejercitas querrás comenzar de manera lenta y a un ritmo que sea fácil para ti.
Este es un ejemplo de lo que sería una semana típica para tu programa
Lunes: Cardio 20 - 30 minutos, luego estirar
Martes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Miercoles: Cardio 20 - 30 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de pesas de cuerpo entero, luego estirar
Sábado: Cardio 30 minutos, luego estirar
Domingo: descanso
. Para intermedios o gente que ya se ejercita: si ya te has ejercitado por un tiempo y tu objetivo es bajar de peso, querrás apuntar a sesiones de cardio de 20 a 60 minutos cerca de cinco veces a la semana. Tu rutina de pesas dependerá de qué tipos de ejercicios estés haciendo, por ejemplo una rutina de cuerpo entero o una rutina dividida. Puedes hacer cardio y pesas el mismo día, en diferentes horarios, o el cardio luego de hacer pesas. Simplemente encuentra qué funciona para ti.
Un modelo sería:
Lunes: Pesas, tren superior, cardio 30 minutos, luego estira
Martes: Cardio 45 minutos, ejercicios abdominales, estirar
Miércoles: Pesas Tren inferior, cardio 30 minutos, estira
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: Rutina de cuerpo entero, estirar
Sábado: Cardio 60 minutos, estirar
Domingo: descanso
. Para Intermedios o gente que ya se ejercita pero con objetivos de ganar masa muscular: Si estás tratando de ganar masa muscular o fuerza, concéntrate en tu rutina de pesas. Hacer mucho cardio de antemano puede dejarte cansado para las pesas. Ya que utilizarás más peso y harás más ejercicios por cada grupo muscular, típicamente harás una rutina dividida y menos cardio.
Este es un ejemplo
Lunes: Pecho, hombros y tríceps; cardio 20 minutos
Martes: Piernas y abdominales, cardio 20 minutos
Miércoles: Espalda y bíceps, cardio 20 minutos
Jueves: Descanso o yoga
Viernes: rutina de cuerpo entero de una hora, estirar
Sábado: cardio 30 minutos
Domingo: descanso
De: Marcos López