Ejercicios para Cuando estás de Viaje Villahermosa TB

Este entrenamiento tiene como meta entrenar todo tu cuerpo, son ejercicios para perder peso para esas personas que viajan mucho o no tienen mucho equipo para entrenarse en su casa...

HOTEL OLMECA PLAZA
(993) 358-0102
FRANCISCO I. MADERO 418
Villahermosa, TB
 
gimnasio de la goyo
(993) 198-5645
usumacinta antes de fuentes niños traviesos
villahermosa , TB
 
B&M PILATES ESTUDIO
(993) 352-4146
av. ruiz cortines planta alta 2º piso , plaza bugambilia,
Villa hermosa, TB
 
HOWARD JOHNSON HOTEL VILLAHERMOSA
(993) 314-4645
ALDAMA 404 , CENTRO
Villahermosa, TB
 
MAGGIA FITNESS
(993) 315-7076
plutarco e. calles 402 , jesus
Villa hermosa, TB
 
BODY FITNESS GYM.
(993) 314-0413
GIL Y SAENZ 112 3 PISO
Villahermosa, TB
 
B&M PILATES ESTUDIO
(993) 352-4146
AV. RUIZ CORTINES PLANTA ALTA 2º PISO
Villahermosa, TB
 
BODY FITNESS GYM.
(993) 314-0413
gil y saenz 112 3 piso
Villa hermosa, TB
 
FOX GYM FITNESS CLUB
(993) 315-1532
av. 27 de febrero 1824 , atasta
Villa hermosa, TB
 
CALINDA VIVA VILLAHERMOSA
(993) 313-6000
RUIZ CORTINES S/N
Villahermosa, TB
 

Ejercicios para Cuando estás de Viaje

Artículos Proveído Por:

De: Alfonso Sánchez

Se necesita una guía telefónica (o un libro muy grueso), una silla o un banco. Algunos ejercicios son muy avanzados así que ten precaución y modifica tu entrenamiento para que calce con tu nivel de estado físico.

Toma en cuenta estas consideraciones:

a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio.
b) Intermedios/Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansos pequeños.
c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos.

1. Lagartijas o planchas escalonadas

Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guía telefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hasta hacer una plancha y luego vuelve a subir.

2. Buenos días

De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener los abdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculos abdominales bien apretados durante el movimiento.

3. Plancha o lagartijas de hombros

Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpo para hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite.
La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado.

4. Vuelo delta

Con los pies separados al ancho de la cadera, bajar el torso hasta que tu espalda sea plana y paralela al suelo. Refuerza los abdominales. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los pulgares señalando al techo. Bajar y repetir, añadir pesos si quieres más intensidad.

5. Dips tríceps

Siéntate en un banco o una silla con las manos apoyadas a los lados de tus muslos. Empuja hacia arriba las caderas, el trasero rozando el bando, las rodillas dobladas. Dobla los codos y baja tu cuerpo manteniéndote cerca del banco o silla, hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite. Si quieres más intensidad mantén las piernas rectas.

6. Plancha de tríceps.

Acuéstate sobre el lado izquierdo, las caderas y las rodillas bien juntas. Envuelve el brazo izquierdo alrededor del torso de modo que la mano izquierda esté apoyada a la derecha de tu cintura. Coloca la mano derecha en e...

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