Ejercicios para Cuando estás de Viaje Merida YC

Este entrenamiento tiene como meta entrenar todo tu cuerpo, son ejercicios para perder peso para esas personas que viajan mucho o no tienen mucho equipo para entrenarse en su casa...

MURILLO JIMENEZ JUAN JOSE
(999) 922-8143
cll 57 339
Merida, YC
 
VIGOR Y FUERZA
(999) 928-6369
69 506
Merida, YC
 
Spa kym Salud y belleza
3-14-43-66
Avenida circuito entre 10 y 12 Depto 1 col mayapan frente a plaza sendero
merida, YC
 
Kiropractik Concept
(999) 737-3118
Calle 28. Miguel Alemán
Mérida, YC
 
PILATES REFORMER MERIDA
(999) 944-6438
c. 19 n 85 x 16
Merida, YC
 
RENEX Fitness Center
(999) 183-0499
Calle 21 #300 Altos X 48 Y 50 Col. Roma
Mérida , YC
 
MILTON GHIO
(999) 925-3847
calle 32 507-a
Merida, YC
 
Spa Kym
(999) 139-6142
Ave. circuito entre 10 y 12 col mayapan
Merida, YC
 
GYM BICEPS MIXTO
(999) 928-6391
32 480 a
Merida, YC
 
BIO SPORT
(999) 987-0272
calle 15 955
Merida, YC
 

Ejercicios para Cuando estás de Viaje

Artículos Proveído Por:

De: Alfonso Sánchez

Se necesita una guía telefónica (o un libro muy grueso), una silla o un banco. Algunos ejercicios son muy avanzados así que ten precaución y modifica tu entrenamiento para que calce con tu nivel de estado físico.

Toma en cuenta estas consideraciones:

a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio.
b) Intermedios/Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansos pequeños.
c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos.

1. Lagartijas o planchas escalonadas

Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guía telefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hasta hacer una plancha y luego vuelve a subir.

2. Buenos días

De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener los abdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculos abdominales bien apretados durante el movimiento.

3. Plancha o lagartijas de hombros

Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpo para hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite.
La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado.

4. Vuelo delta

Con los pies separados al ancho de la cadera, bajar el torso hasta que tu espalda sea plana y paralela al suelo. Refuerza los abdominales. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los pulgares señalando al techo. Bajar y repetir, añadir pesos si quieres más intensidad.

5. Dips tríceps

Siéntate en un banco o una silla con las manos apoyadas a los lados de tus muslos. Empuja hacia arriba las caderas, el trasero rozando el bando, las rodillas dobladas. Dobla los codos y baja tu cuerpo manteniéndote cerca del banco o silla, hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite. Si quieres más intensidad mantén las piernas rectas.

6. Plancha de tríceps.

Acuéstate sobre el lado izquierdo, las caderas y las rodillas bien juntas. Envuelve el brazo izquierdo alrededor del torso de modo que la mano izquierda esté apoyada a la derecha de tu cintura. Coloca la mano derecha en e...

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