Ejercicios en 10 Minutos Ciudad Guzman JA
Aprenda a cómo obtener un buen estado físico en 10 minutos por día. Aquí tenemos unos ejercicios para principiantes en el tema que con solo 10 minutos diarios podrán ir quemando calorías...
HARAN TAEKWONDO
(341)4129044
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DONATO GUERRA 271
Ciudad Guzman, JA
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FITNESS AND BIKE CENTER
(33)31354791
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ave sierra de tapalpa 5612
Zapopan, JA
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COMERCIAL JAPONES
(33)36735100
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pse virreyes 672
Zapopan, JA
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CLUB DEPORTIVO BANCARIO DE GUADALAJARA
(33)36940533
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del deportivo 500
Tlaquepaque, JA
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HEAVY TECK GYM SA DE CV
(33)36710376
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MARIANO OTERO 1151 A
Guadalajara, JA
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AURORA GRACIELA DIAZ DE SANDI
(33)31106457
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ave naciones unidas 2564
Zapopan, JA
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WORLD GYM PROVIDENCIA
(33)36400704
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804 S/N , PROVIDENCIA
Guadalajara, JA
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POWER FITNESS GYM
(322) 223-9817
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aquiles serdan 420 emiliano zapata
PUERTO VALLARTA, JA
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KRISTAL CENTURY
(33)36130686
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AV LA PAZ 54
Campeche, JA
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MENDOZA VENEGAS CECILIA
(333) 683-1023
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cll hgo 62 tonala
TONALA, JA
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Ejercicios en 10 Minutos
Muchas veces por el hecho de no tener tiempo uno descuida su estado físico. Al correr de los días se podrá aumentar la cantidad de repeticiones por día o se podrá ir agregando peso. Por ejemplo, al pasar la primer semana se podrá, de acuerdo al tiempo disponible, hacerlo 2 veces por día o aumentar las cantidades de repeticiones.
Ejercitar brazos
De rodillas y piernas cruzadas con las palmas apoyadas en el piso y brazos extendidos sin curvar la espalda, flexionar los brazos para bajar y luego extenderlos para subir. Repetir 10 veces.
Ejercitar piernas y glúteos
Parado con las piernas separadas a la altura de la cadera, flexionar las rodillas con la espalda derecha, haciendo bajar todo el torso. Bajar hasta formas un ángulo de 90 grados con el piso. Algo importante es que las rodillas no pasen la línea de las puntas de los pies. Al ser un ejercicio bastante intolerable al principio, se empezaran con 5 repeticiones y se irán aumentando 1 cada 2 días.
Ejercitar abdominales
Tendido en la cama, con las piernas flexionadas, levantar el torso derecho hasta que quede a 45 grados de la cama y bajar. Repetir 20 veces.
Ejercitar gemelos
De pie con las piernas juntas, apoyarse en una pared y levantar los talones poniéndose en puntas de pie. Tanto el movimiento ascendente como el descendente deben ser hechos despacio ya que si no el ejercicio no funcionará. Repetir 20 veces.
Ejercitar espalda
Mucha gente no le da importancia a estos ejercicios, pero previenen muchos dolores y la aparición de enfermedades o desviación de la columna. Tendido en el piso boca abajo con las manos en la nuca, se levantará todo el torso hasta que quede a una altura de 45 grados. La cabeza debe estar siempre mirando hacia abajo. Repetir 15 veces.
Para estos ejercicios no es necesario un precalentamiento, pero si es necesario una elongación al finalizar. Es recomendable complementar estos ejercicios con ejercicio cardiovascular como caminar 30 minutos, y mucho mejor si se pueden hacer trotando.
De: Carolina
Ejercitar brazos
De rodillas y piernas cruzadas con las palmas apoyadas en el piso y brazos extendidos sin curvar la espalda, flexionar los brazos para bajar y luego extenderlos para subir. Repetir 10 veces.
Ejercitar piernas y glúteos
Parado con las piernas separadas a la altura de la cadera, flexionar las rodillas con la espalda derecha, haciendo bajar todo el torso. Bajar hasta formas un ángulo de 90 grados con el piso. Algo importante es que las rodillas no pasen la línea de las puntas de los pies. Al ser un ejercicio bastante intolerable al principio, se empezaran con 5 repeticiones y se irán aumentando 1 cada 2 días.
Ejercitar abdominales
Tendido en la cama, con las piernas flexionadas, levantar el torso derecho hasta que quede a 45 grados de la cama y bajar. Repetir 20 veces.
Ejercitar gemelos
De pie con las piernas juntas, apoyarse en una pared y levantar los talones poniéndose en puntas de pie. Tanto el movimiento ascendente como el descendente deben ser hechos despacio ya que si no el ejercicio no funcionará. Repetir 20 veces.
Ejercitar espalda
Mucha gente no le da importancia a estos ejercicios, pero previenen muchos dolores y la aparición de enfermedades o desviación de la columna. Tendido en el piso boca abajo con las manos en la nuca, se levantará todo el torso hasta que quede a una altura de 45 grados. La cabeza debe estar siempre mirando hacia abajo. Repetir 15 veces.
Para estos ejercicios no es necesario un precalentamiento, pero si es necesario una elongación al finalizar. Es recomendable complementar estos ejercicios con ejercicio cardiovascular como caminar 30 minutos, y mucho mejor si se pueden hacer trotando.
De: Carolina