Ejercicios en 10 Minutos Acatzingo De Hidalgo PU
Aprenda a cómo obtener un buen estado físico en 10 minutos por día. Aquí tenemos unos ejercicios para principiantes en el tema que con solo 10 minutos diarios podrán ir quemando calorías...
ENERGY FITNES
(222)2491289
(222)2491289
NORTE 1824 No. S/N
Puebla, PU
Puebla, PU
BODY ON LINE
(238) 371-7400
(238) 371-7400
1 nte 1603 sarabia
TEHUACAN, PU
TEHUACAN, PU
BODY ON LINE
(238)3717400
(238)3717400
1 nte 1603
Tehuacan, PU
Tehuacan, PU
CONDADO FAM GYM
(222)2376793
(222)2376793
23 PONIENTE 1105
Puebla, PU
Puebla, PU
SPORT TRAINING
(222)2444445
(222)2444445
39 ORIENTE 1610
Puebla, PU
Puebla, PU
GIMNASIO PARA BEBES
(238) 380-1090
(238) 380-1090
cll jazmin 811 jacarandas
TEHUACAN, PU
TEHUACAN, PU
GIMNASIO PARA BEBES
(238)3801090
(238)3801090
cll jazmin 811
Tehuacan, PU
Tehuacan, PU
CEJA CHACCUR GUADALUPE
(238)3824405
(238)3824405
clz adolfo lopez mateos 1600
Tehuacan, PU
Tehuacan, PU
SPORT CITY
(222)2252555
(222)2252555
SUR RESERVA TERRITORIAL ATLIXCAYOTL 905 3
Puebla, PU
Puebla, PU
JAZZERCISE
(222)7569892
(222)7569892
25 PONIENTE 1107, ALTOS 4
Puebla, PU
Puebla, PU
Artículos Proveído Por:
Ejercicios en 10 Minutos
Muchas veces por el hecho de no tener tiempo uno descuida su estado físico. Al correr de los días se podrá aumentar la cantidad de repeticiones por día o se podrá ir agregando peso. Por ejemplo, al pasar la primer semana se podrá, de acuerdo al tiempo disponible, hacerlo 2 veces por día o aumentar las cantidades de repeticiones.
Ejercitar brazos
De rodillas y piernas cruzadas con las palmas apoyadas en el piso y brazos extendidos sin curvar la espalda, flexionar los brazos para bajar y luego extenderlos para subir. Repetir 10 veces.
Ejercitar piernas y glúteos
Parado con las piernas separadas a la altura de la cadera, flexionar las rodillas con la espalda derecha, haciendo bajar todo el torso. Bajar hasta formas un ángulo de 90 grados con el piso. Algo importante es que las rodillas no pasen la línea de las puntas de los pies. Al ser un ejercicio bastante intolerable al principio, se empezaran con 5 repeticiones y se irán aumentando 1 cada 2 días.
Ejercitar abdominales
Tendido en la cama, con las piernas flexionadas, levantar el torso derecho hasta que quede a 45 grados de la cama y bajar. Repetir 20 veces.
Ejercitar gemelos
De pie con las piernas juntas, apoyarse en una pared y levantar los talones poniéndose en puntas de pie. Tanto el movimiento ascendente como el descendente deben ser hechos despacio ya que si no el ejercicio no funcionará. Repetir 20 veces.
Ejercitar espalda
Mucha gente no le da importancia a estos ejercicios, pero previenen muchos dolores y la aparición de enfermedades o desviación de la columna. Tendido en el piso boca abajo con las manos en la nuca, se levantará todo el torso hasta que quede a una altura de 45 grados. La cabeza debe estar siempre mirando hacia abajo. Repetir 15 veces.
Para estos ejercicios no es necesario un precalentamiento, pero si es necesario una elongación al finalizar. Es recomendable complementar estos ejercicios con ejercicio cardiovascular como caminar 30 minutos, y mucho mejor si se pueden hacer trotando.
De: Carolina
Ejercitar brazos
De rodillas y piernas cruzadas con las palmas apoyadas en el piso y brazos extendidos sin curvar la espalda, flexionar los brazos para bajar y luego extenderlos para subir. Repetir 10 veces.
Ejercitar piernas y glúteos
Parado con las piernas separadas a la altura de la cadera, flexionar las rodillas con la espalda derecha, haciendo bajar todo el torso. Bajar hasta formas un ángulo de 90 grados con el piso. Algo importante es que las rodillas no pasen la línea de las puntas de los pies. Al ser un ejercicio bastante intolerable al principio, se empezaran con 5 repeticiones y se irán aumentando 1 cada 2 días.
Ejercitar abdominales
Tendido en la cama, con las piernas flexionadas, levantar el torso derecho hasta que quede a 45 grados de la cama y bajar. Repetir 20 veces.
Ejercitar gemelos
De pie con las piernas juntas, apoyarse en una pared y levantar los talones poniéndose en puntas de pie. Tanto el movimiento ascendente como el descendente deben ser hechos despacio ya que si no el ejercicio no funcionará. Repetir 20 veces.
Ejercitar espalda
Mucha gente no le da importancia a estos ejercicios, pero previenen muchos dolores y la aparición de enfermedades o desviación de la columna. Tendido en el piso boca abajo con las manos en la nuca, se levantará todo el torso hasta que quede a una altura de 45 grados. La cabeza debe estar siempre mirando hacia abajo. Repetir 15 veces.
Para estos ejercicios no es necesario un precalentamiento, pero si es necesario una elongación al finalizar. Es recomendable complementar estos ejercicios con ejercicio cardiovascular como caminar 30 minutos, y mucho mejor si se pueden hacer trotando.
De: Carolina