Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Torreon CI
Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...
FERNANDEZ URBY CLAUDIA PATRICIA
(871)7135579
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rio de la plata 1430 magdalenas
Torreon, CI
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CARDENAS GARCIA HORTENCIA OTILA
(866) 632-3035
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venustiano carranza 106
MONCLOVA, CI
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PERFORMANCE FITNESS CLUB
(844)4850705
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Blv. moctezuma s/n los Pinos
Saltillo, CI
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RUDOLFO VILLARREAL GABRIELA LEONOR
(871)7216266
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Pse. la rosita 812 campestre la rosita
Torreon, CI
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GARCIA CASTILLO ELDA OLIMPIA
(866) 634-6862
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benito juarez 1216
MONCLOVA, CI
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ENERGYM
(878) 782-1766
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av progreso 900h burocratas
PIEDRAS NEGRAS, CI
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Karate Do D&D, Artes Marciales, Sport and Fitness
844 4 12 83 58
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Bulevard Francisco Coss 125, local 24 2° piso
Saltillo, CI
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Centro de Entrenamiento -W- Mi Gym Personal
(844) 416-9791
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Blvd Cuauhtemoc 1790 Col Los Pinos
Saltillo, CI
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ENERGYM
(878)7821766
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av progreso 900-h
Piedras Negras, CI
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PILATES FORMES
(871) 747-9477
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blvd independencia 2600 ote loc 16
TORREON, CI
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Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse
Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
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