Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Saltillo CI

Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...

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Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse

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Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud. ¿Qué sucede durante el calentamiento? El calentamiento: • Incrementa la temperatura del cuerpo • Calienta músculos y articulaciones específicas • Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar • Disminuye el estrés en el corazón al: 1. Bajar la presión arterial 2. Aumentar el flujo de sangre al corazón 3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón • Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco • Prepara al cuerpo para una actividad específica • Prepara al cuerpo para lo inesperado • Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa ¿Qué sucede durante el enfriamiento? El enfriamiento: • Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos • Reduce el estrés al corazón al: 1. Bajar los niveles de adrenalina 2. Disminuir el ritmo cardiaco • mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir: 1. Una baja repentina de la presión sanguínea 2. Mareo 3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón • Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para: 1. Prevenir tensión y dolor muscular 2. Aumentar la flexibilidad ¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas. Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días. La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte. Cortesía: Leticia Martínez Urrea Directora Jazzercise México, Argentina, España Proveido por: Jazzercise.com.mx