Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Iguala De La Independencia GR
Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...
ACA GYM
(744)4825565
(744)4825565
ejido 64 9 cuauhtemoc
Acapulco, GR
Acapulco, GR
FLORES DE LA CRUZ RODOLFO
(747)4713389
(747)4713389
Cll. Teofilo olea y leiva s/n centro
Acapulco, GR
Acapulco, GR
CASA INN
(744)4352000
(744)4352000
COSTERA MIGUEL ALEMAN 2310
Acapulco, GR
Acapulco, GR
SPINING CENTER
(744)1100728
(744)1100728
Cll. Urdaneta s/n hornos
Acapulco, GR
Acapulco, GR
PARADOR DIAMANTE
(744)4660448
(744)4660448
AV SOLIDARIDAD 943
Acapulco, GR
Acapulco, GR
QUINTA REAL ACAPULCO
(744)4691500
(744)4691500
PASEO DE LA QUINTA 6
Acapulco, GR
Acapulco, GR
HOTEL CALINDA BEACH
(744)4350600
(744)4350600
COSTERA MIGUEL ALEMAN 1260
Acapulco, GR
Acapulco, GR
CAPACITACION INTEGRAL PARA INSTRUCTORES
(744)1107253
(744)1107253
Vicente guerrero 24 centro
Acapulco, GR
Acapulco, GR
GIMNASIO NAUTILUS
(744)4844210
(744)4844210
Anton de alaminos 24, costa azul
Acapulco, GR
Acapulco, GR
INSTITUTO MARCIAL DE TAE KWON DO AC
(757)4971115
(757)4971115
Ave. Guerrero 36 3 centro
Acapulco, GR
Acapulco, GR
Proveido por: Jazzercise.com.mx
Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse
Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx