Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Hunucma YC
Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...
GIMNASIO ALMALI
(999)9121646
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calle 114 n 459 a
Merida, YC
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RENEX Fitness Center
(9991) 83-04-99
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Calle 21 #300 Altos X 48 Y 50 Col. Roma
Mérida, YC
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pilates reformer "life styles"
3059235 y 9992717983
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calle 36a numero 328 entre 45 y 47 benito juarez norte
merida, YC
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VIGOR Y FUERZA
(999)9286369
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69 506
Merida, YC
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BIO SPORT
(999)9870272
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calle 15 955
Merida, YC
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GIMNASIO INTENSE SPORT CLUB
(999) 576-7316
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C 36 num 310 x 111 y 113 col. Fco Villa PTE
MERIDA, YC
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NORTH GYM
(999)9442813
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calle 1-b n 273 int 42-a
Merida, YC
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MILTON GHIO
(999)9253847
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calle 32 507-a
Merida, YC
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GIMNASIO ARYMAR
(999) 944-7908
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C 11 A NUN 308 POR 38 Y 60 FRACCIONAMIENTO EL NORTE
MERIDA, YC
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PILATES REFORMER MERIDA
(999)9446438
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c. 19 n 85 x 16
Merida, YC
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Proveido por: Jazzercise.com.mx
Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse
Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx