Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Cuernavaca ML

Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.

¿Qué sucede durante el calentamiento?

El calentamiento:

• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:

1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón

• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa

¿Qué sucede durante el enfriamiento?

El enfriamiento:

• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:

1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco

• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:

1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón

• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:

1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad

¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.

Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.

La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.

Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España

Proveido por: Jazzercise.com.mx