Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Ciudad Juarez CH

Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...

AMERICAN FITNESS CENTER
(656) 843-0098
BLVD ZARAGOZA 610
Ciudad Juarez, CH
 
MARTINEZ CARRILLO NOHEMI
(738) 725-3127
vicente guerrero 50 centro
Hidalgo, CH
 
VARGAS
(656) 613-8735
AV LOPEZ MATEOS 1130 L 30
Ciudad Juarez, CH
 
CAMPO DEPORTIVO D'MARTLUB
(656) 617-6934
TECNOLOGICO 1860
Ciudad Juarez, CH
 
ASTRO CYCLING
(627) 525-4369
Blvd ortiz mena 109 altos hidalgo del parral centro
Chihuahua, CH
 
STYLES MIX
(614) 411-0275
Zarco 4607 fracc zarco
Chihuahua, CH
 
POWER FORCE GYM
(656) 620-4405
AV EL GRANJERO 7124
Ciudad Juarez, CH
 
DELICIAS COUNTRY CLUB SC
(639) 472-5790
Rosales km 4 , carr a rosales
Ciudad Delicias, CH
 
HOTEL CASA GRANDE
(639) 474-0404
6ª ote 601 , ciudad delicias centro
Ciudad Delicias, CH
 
CLUB DE ENTRENAMIENTO RENACE G
(775) 752-3462
crr mexico tuxpan 35 ejido mimila
Hidalgo, CH
 

Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse

Proveido por: Jazzercise.com.mx

Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud. ¿Qué sucede durante el calentamiento? El calentamiento: • Incrementa la temperatura del cuerpo • Calienta músculos y articulaciones específicas • Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar • Disminuye el estrés en el corazón al: 1. Bajar la presión arterial 2. Aumentar el flujo de sangre al corazón 3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón • Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco • Prepara al cuerpo para una actividad específica • Prepara al cuerpo para lo inesperado • Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa ¿Qué sucede durante el enfriamiento? El enfriamiento: • Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos • Reduce el estrés al corazón al: 1. Bajar los niveles de adrenalina 2. Disminuir el ritmo cardiaco • mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir: 1. Una baja repentina de la presión sanguínea 2. Mareo 3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón • Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para: 1. Prevenir tensión y dolor muscular 2. Aumentar la flexibilidad ¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas. Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días. La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte. Cortesía: Leticia Martínez Urrea Directora Jazzercise México, Argentina, España Proveido por: Jazzercise.com.mx