Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Apodaca NL
Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...
VON NACHER GONZALEZ MORITZ
(818) 312-9301
(818) 312-9301
cll sendero norte 370 07 s/n 07
APODACA, NL
APODACA, NL
GIMNASIO CALIFORNIA
(818) 383-2910
(818) 383-2910
av santo domingo 130 s/n miraflores
MONTERREY, NL
MONTERREY, NL
GENESIS PROVEEDORA DE GIMNASIOS
(818) 330-6226
(818) 330-6226
iztaccihuatl 206 valle de los puentes
MONTERREY, NL
MONTERREY, NL
Aerobic's Gym
81 83134385
81 83134385
Cumparcita #739 col. Valle del Roble
San Nicolas de los Garza, NL
San Nicolas de los Garza, NL
RODRIGUEZ LEYVA MARIO ALBERTO
(818) 330-6226
(818) 330-6226
CLL IZTACCIHUATL 206
San Nicolas De Los Garza, NL
San Nicolas De Los Garza, NL
GIMNASIO PARA MUJERES
(818) 316-8643
(818) 316-8643
ave manuel ordonez 2410
GUADALUPE, NL
GUADALUPE, NL
PACHECO CHAVEZ MATILDE
(818) 332-6884
(818) 332-6884
ave lazaro cardenas 407 nuevo
SAN NICOLAS DE LOS GARZA, NL
SAN NICOLAS DE LOS GARZA, NL
MARCONI
(808) 030-7671
(808) 030-7671
las puentes 1016 las puentes 8°
SAN NICOLAS DE LOS GARZA, NL
SAN NICOLAS DE LOS GARZA, NL
KICKBOXING FITNESS & CARDIO SAN NICOLAS
(81) 18 78 57 78
(81) 18 78 57 78
Ave. San Nicolas No.100 Esq. Lapislazuli Col. Cuauhtemoc
San Nicolas de los Garza, NL
San Nicolas de los Garza, NL
LEVIN JOLOY BENJAMIN
(818) 303-6767
(818) 303-6767
AVE MANUEL GOMEZ MORIN 100 05
San Pedro Garza Garcia, NL
San Pedro Garza Garcia, NL
Proveido por: Jazzercise.com.mx
Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse
Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx