Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse Agua Dulce VC
Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, ¿lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO...
SPORT CENTER FITNESS GYM
(782) 824-7574
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calle 6 426 cazones
POZA RICA, VC
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GIMNASIO PLANET GYM
(782)8245469
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Cal. 16 norte esq 6 ote s/n obrera
Veracruz, VC
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(228)8173118
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IGNACIO DE LA LLAVE 34
Xalapa, VC
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(228)8185814
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clle juan alvarez 68 jalapa enriquez centro
Xalapa, VC
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CASA REAL HOTEL & SUITES
(272)7240077
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ORIENTE 6 NO. 464
Orizaba, VC
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(782)8265712
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Poza rica, VC
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(782)8241181
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Poza rica, VC
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(228)8147843
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Xalapa, VC
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(846) 101-3884
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PROLONGACION CARRANZA ALTOS TAQUERIA GAYTAN
PANUCO, VC
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CURVES
(229)9272895
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Av. Urano 752 Jardines de mocambo
Veracruz, VC
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Proveido por: Jazzercise.com.mx
Calentar y Enfriar a la Hora de Ejercitarse
Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
• Incrementa la temperatura del cuerpo
• Calienta músculos y articulaciones específicas
• Prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
• Disminuye el estrés en el corazón al:
1. Bajar la presión arterial
2. Aumentar el flujo de sangre al corazón
3. Aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
• Disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
• Prepara al cuerpo para una actividad específica
• Prepara al cuerpo para lo inesperado
• Lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamiento?
El enfriamiento:
• Remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
• Reduce el estrés al corazón al:
1. Bajar los niveles de adrenalina
2. Disminuir el ritmo cardiaco
• mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
1. Una baja repentina de la presión sanguínea
2. Mareo
3. Un flujo inadecuado de sangre al corazón
• Estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
1. Prevenir tensión y dolor muscular
2. Aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Proveido por: Jazzercise.com.mx