Adelgace sin Aguantar Hambre Jose Maria Pino Suarez TB

Adelgace sin aguantar hambre

Para bajar de peso no hay necesidad de adoptar dietas extremas en las que aguantamos hambre por comer cantidades ínfimas. De hecho, las dietas que impulsan a reducir gran cantidad de peso en poco tiempo, tienden a ser infructuosas después de un corto lapso de haberlas suspendido, haciendo que la persona recupere los kilos perdidos rápidamente.

Lo ideal para perder peso sin acciones extremas y con una alimentación sana es ante todo identificar los alimentos que engordan y eliminarlos de la dieta hasta perder los kilos deseados.

Según la dietista Clara María Martínez, es indispensable entender que una dieta sana está íntimamente ligada al bienestar de una persona.
¿Pero qué es comer sano? Uno de los aspectos más importantes de una buena dieta que no engorde es comer cinco porciones de frutas y/o verduras diarias. Se llama porción a lo que cabe en la palma de la mano.

A continuación enumeramos algunas ideas que le ayudarán a perder peso. Pero recuerde, nada logrará si no hace el firme propósito y ejercita su fuerza de voluntad:

1. Haga una lista por escrito de todo lo que come diariamente y cómo son cocinados los alimentos ¿son fritos, o con salsas?
2. De la lista, elimine los dulces y las grasas; solo consuma una o dos porciones de harinas al día (una tajada de pan o una galleta de soda, una porción de arroz o una papa hervida).
3. Evalúe la frecuencia con que usted come y el tamaño de las porciones. Limítese a las tres comidas principales y una merienda entre ellas.
4. Solo consuma carnes asadas o al horno, en las que no haya ‘gordos’ y olvídese de las salsas. Para la ensalada, puede usar un poco de aceite de oliva con limón.
5. Solo tome bebidas con endulzantes con 0 calorías, o aún mejor, sin nada de dulce.
6. Evite frutas muy dulces o maduras pues ellas también aportan calorías.
7. Evite los productos derivados de la leche como quesos y mantequillas. Use leche descremada y en pocas cantidades.
8. Siempre que coma, hágalo en la mesa. De esta manera estará consciente de que está comiendo. Elimine hábitos como comer frente al televisor o en la habitación.
9. El agua es vital para perder peso. Lo aconsejable es tomar ocho vasos al día. Ello le ayudará a quemar grasa.
10. Ya que la improvisación conduce a cocinar alimentos con ingredientes de alto contenido calórico, dedique tiempo el fin de semana para escribir lo que se comerá en la semana y haga las compras necesarias. Mantenga el menú a la vista en la cocina.
11. Condimente las comidas con hierbas (perejil, tomillo, laurel), especias aromáticas (canela, curry o azafrán) y aliños preparados con limón.
12. Para la merienda entre las comidas principales, puede comer zanahoria con limón o apio, si quiere algo distinto a las frutas.

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