10 Ejercicios Fáciles para Hacer en Casa Chimalhuacan MX

Sin duda los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a tu bienestar y a la salud de tu corazón, nunca dejan de ser importantes, pero lo que de verdad hará que bajes de peso y luzcas bien es formar músculo. Aquí te traigo 10 ejercicios para adelgazar para que puedes hacerlos en tu casa...

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10 Ejercicios Fáciles para Hacer en Casa

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Primero que todo debemos estar claros en algo, lo que de verdad hará que adelgaces no será salir a correr una hora, o estar ese mismo tiempo en una caminadora, olvídate de eso.

Antes de empezar es importante que sepas algo, todos los ejercicios que haremos acá no son aislados, mueven varias partes de tu cuerpo para maximizar la forma en que tu cuerpo actúa.

1. Lagartijas o planchas

Puede parecer extraño que este simple movimiento sea uno de los que más recomiende en este artículo. La plancha clásica entrena el tren superior: pecho, hombros, triceps, abdominales, y parte del tren inferior: espalda baja y glúteos. ¿Por qué quema grasa? Cuantos más músculos tú trabajes, más músculos construirás. Y los músculos queman calorías.

¿Cómo hacerlo? Son las lagartijas o planchas normales:

Las piernas estiradas, las manos debajo de los hombros. Mantén el cuerpo rígido, desciende hasta que tu pecho toque el suelo. Luego empuja hacia atrás hasta que se extiendan tus brazos.

2. Sentadillas con tu peso corporal

Los ejercicios para piernas trabajan cientos de músculos a la vez, y lo más importante es que los músculos que se trabajan son bastante grandes (significa que consumen muchas calorías) como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Las sentadillas son el ejercicio más efectivo para construir músculos y quemar grasas.

¿Cómo hacerlo?

Párate con tus manos detrás de la cabeza, el pecho hacia fuera, y los codos hacia atrás. Siéntate en las caderas y dobla las rodillas para bajar tu cuerpo en la medida de lo posible, sin perder el arco natural de la columna vertebral. Aprieta los músculos de los glúteos y se fuerce de nuevo a la posición inicial.

3. Dominadas o Pullups

Así como las lagartijas o planchas son para empujar, las dominadas son para halar. Este es el papá de todos los ejercicios para tu tren superior, pues trabaja gran parte de los músculos de tu cuerpo, músculo dorsal ancho, bíceps. Sé que puede ser difícil, lo fue para mí, no lograba hacer 3 repeticiones, pero a medida que tu cuerpo toma forma se volverá más sencillo. Si no puedes del todo intenta hacerlos negativo, o sea, ayudarte para ir hacia arriba y bajar lentamente sin ayuda.

¿Cómo hacerlo?

Empieza desde abajo sosteniéndote por completo con las palmas hacia afuera. Hale hasta que su barbilla esté por encima de la barra y de nuevo baje lentamente hasta quedar de nuevo sostenido.

4. Paso arriba

Las personas que van al gimnasio pasan horas...

De: Alfonso Sánchez

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